大学生心理健康的标准（樊富珉）

( 1 )能保持对学习较浓厚的兴趣和求知欲望。

( 2 )能保持整的自我意识、接纳自我。

( 3 )能协调与控制情绪,保持良好的心情。

( 4 )能保持和谐的人际关系,乐于交往。

( 5 )能保持完整统一的人格品质。

( 6 )能保持良好的环境适应能力。

( 7 )心理行为符合年龄特征。

人际交往技巧

1.换位思考,经常站在对方的角度去理解和处理问题，善于发现他人的价值，懂得尊重他人,对人宽容,不斤斤计较。

2.善用赞扬和批评,真心真意、适时适度地表达赞扬，少批评他人。非常小的事情,也要善于表达感谢。

3.主动交往。主动交往不仅有利于建立朋友关系，而且当面临人际危机时，主动解释可以帮助消除误解。

4.帮助别人。以帮助与相互帮助开端的人际关系，不仅容易确立良好的第一印象,而且可以迅速缩短人与人之间的心理距离,患难见真情。

自我放松训练技巧

1.大笑放松法:因为笑是精神消毒剂,在可能的条件下,听听相声、看看小品等能让你开怀大笑的东西, 这样能够减缓焦虑。

2.运动放松法:运动不仅可以使精神放松,大脑释放多巴胺，所以，可以通过喜欢的运动来缓解焦虑情绪。

3.深呼吸放松法:考试前或者其他焦虑紧张的时候,做深呼吸4- 6次,会缓解焦虑。

4.意守丹田放松法:意念集中于丹田穴,而后想象着意念向上移动, -步步直至头顶百会穴,同时吸气,再向后向下移至丹田处,同时呼气。

5.音乐放松法:没事的时候放空心情,听听轻松愉悦的音乐。

6.六秒钟放松法:抓住片刻时间,六秒钟就够，收腹、缩颏、伸懒腰、打呵欠，焦虑会随之减轻。

7.冥想放松法:可以从网络搜索冥想放松的音乐和指导语，跟着指导定期通过冥想放松自己。

如何处理好宿舍关系

1.与舍友统一作息。

2.不在宿舍搞“小团体”。

3.不触犯舍友的隐私。

4.积极参加集体活动

5.别人有难要帮，自己有事也要求

6.不拒绝零食也宴请。

7.不逞一时口快。

8.完成该做的杂务。

应对挫折的小技巧

1.期望法。

遇到挫折时，尽量少考虑暂时得失，多想美好的未来，不断激励自己：“振作起来，一切都会过去，将来一定会成功。”

2. 知足法。

在挫折面前，要满足已经达到的目标，对一时难以做到的事情不奢望、不强求，同时多看看周围不如自己境况的人。这样，就容易从烦恼、痛苦中解脱出来，为将来的成功创造良好的心理环境。

3. 升华法。

在遭遇个人恋爱失败、家庭破裂、财产损失、身患疾病等打击之后，化悲痛为力量，发愤图强，去取得学习、工作和事业的成功，这是应对挫折最积极的态度。

4. 补偿法。

古人说：“失之东隅，收之桑榆”。即在某方面的目标受挫时，不灰心气馁，以另一个可能成功的目标来代替，而不致陷入苦恼、忧伤、悲观、绝望的境地

疫情防控情绪调节

如果觉察到自己的情绪变化时，就需要寻找合理的途径宣泄情绪，允许自己表达脆弱。

你能觉察到自己的情绪状态发生了一些变化吗?接纳的一个重要方面就是接纳我们自己的情绪变化。情绪，是我们内心世界的信使。我们可以先问问自己是怎么了，好好的关照一下自己。

我们可以试着回忆一下，当我们以前面对压力时，使用了哪些情绪应对方法。如果现在依然有用，那么可以继续使用。

此外，我们还可以试着合理地宣泄情绪，允许自己表达脆弱。

1.可以每天用5~ 10分钟，将当下脑子里的想法和感受写下来;如果是难以处理的烦恼和焦虑，你可以在写完之后把纸撕掉，想象自己的烦恼，和焦虑被撕掉;

2.给家人、朋友进行有效沟通，获取心理支持; ( 尽量选择那些让你感到被支持、被理解的人来寻求支持)

3.学会自我关怀:想象你的好友在你眼前，他告诉你他的情绪很糟糕，你会说些什么话来安慰他，支持他?然后，把这些话说给自己听。

4.在情况严重时，寻求专业人士的帮助。

心理咨询工作原则

1.保密原则

无论你说什么，咨询员都会为你保密，绝不会有第二个人知道，所以你可以敞开心扉，畅所欲言。

2.时间限定原则

咨询时间一般规定为每次50分钟左右（初次受理时可以适当延长），原则上不能随意延长咨询时间，电话咨询原则上以30分钟为限。

3.自愿原则

即“来者不拒，去者不追”，无论是在咨访关系确立的时候，还是咨询过程中，咨访关系的打破、中止或结束，都不应该存在任何意义上的强制。

4.平等原则

咨询师对来访者一视同仁，以先后次序予以接待，但在急、重的特殊案例处理时，可优先接待。

5.价值中立原则

心理咨询师认为，存在即合理。每个人做任何事，必有自己的理由。心理咨询师会在客观的立场上，不以道德观念去评判事情的对错，而是无条件的积极关注，帮助来访者走出心灵的雨季。

6.助人自助的原则

咨询是“授人以渔”而不是“授人以鱼”，咨询的过程是帮助来访者自己做决定，解决问题的过程。  

 心理咨询流程

预约、咨询电话:0531-88117870

咨询QQ:3613388629
中心地址:济南校区3号教学楼103室

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