亲爱的毕业生们：

蝉鸣奏响盛夏，离别悄然而至。几载朝夕相伴，一段青春旅程即将画上温柔句点。在此，山东农业工程学院大学生心理健康教育中心，向顺利完成学业、即将奔赴新征程的全体毕业生，送上最真心的祝贺与最温暖的祝福！

走到毕业这一站，大家心里难免五味杂陈：有告别师友的不舍，有面对前路的忐忑，也有琐事缠身的焦虑……这些情绪很真实，也很常见，请坦然接纳，不必强迫自己故作坚强。下面和大家聊聊毕业季常见的心理困扰，也分享一些简单可行的调节方法，愿陪大家从容奔赴远方。

一、沉稳应对，直面毕业收尾压力

常见心理困扰：被完美主义束缚、多项任务叠加易产生拖延心态，临近截止节点时紧张感、压迫感持续加剧。

小方法：

1、调整心态：请理性看待学业成果，牢记“完成大于完美”。论文、答辩只是学业阶段的总结，不必陷入极致苛求，坦然接纳当下的努力与成果。

2、拆解任务：面对繁杂工作，将论文修改、答辩筹备等内容拆解为阶段性小目标，按计划分步推进，循序渐进化解畏难情绪。

3、适时休整与求助：紧绷之余合理安排休息，通过散步、深呼吸调整状态；遇到难题时，主动向老师、同学沟通请教，借助集体力量渡过难关，不必独自硬扛。

二、笃定前行，跳出同辈比较的内耗

常见心理困扰：看到同学陆续落定去向，盲目对比，对未来规划感到慌张、自我怀疑。

小方法：

1、稳住节奏：人生没有统一时间表，不跟风赶路，结合自身优势确定方向。

2、落地行动：每天完成一件小事，比如打磨简历、刷题备考、练习面试，用行动驱散焦虑。

3、接纳试错：不必害怕暂时没有结果，给自己摸索和成长的空间。

三、温柔道别，珍藏朝夕相伴的美好

常见心理困扰：不舍校园生活、舍不得同窗好友，面对告别心生伤感。

小方法：

1、留存回忆：和伙伴合影留念、互赠寄语，用仪式感好好告别青春时光。

2、维系情谊：约定日常联络，让友谊跨越距离，不必为离别过度伤感。

3、正向看待：告别是新的开始，把美好回忆珍藏心底，带着祝福各自前行。

四、从容蜕变，适应全新的人生角色

常见心理困扰：从学生转变为“职场人/新身份”，面对全新环境、作息与规则，感到局促、无所适从。

小方法：

1、循序渐进：不要求自己立刻做到面面俱到，给足时间适应新角色、新节奏。

2、建立秩序：慢慢规划日常作息，养成稳定的生活习惯，增强安全感。

3、积极探索：主动接触新环境、新朋友，在体验中慢慢完成蜕变。

五、暖心自守，做自己情绪的守护者

远行路上，难免遭遇情绪低谷，学会关照内心尤为重要。

1、正视负面情绪：烦躁、低落都是正常状态，不要独自硬扛。

2、寻找出口：和亲友倾诉、运动、培养小爱好，及时疏解不良情绪。

3、寻求帮助：若长时间心绪难解，可拨打省内公益心理援助热线、关注母校心理服务平台，我们始终是大家的心灵港湾。主动求助，是爱自己的智慧。

岁月留痕，奔赴山海。前路漫漫，亦有灿灿星光。愿你们带着校园里收获的温暖、学识与勇气，心怀善意，眼底有光。在人生旷野中从容前行，在未知里种下属于自己的热爱与希望。

此去乘风，一路向阳。祝愿每一位毕业生，岁岁平安，万事顺遂，未来闪闪发光！

（一审：夏天宇；二审：郭松明；三审：许武强）